Skor & utrustning
Kompressionsstrumpor för löpning – vad de gör och inte gör
Kort svar
Jag använder kompressionsstrumpor ibland, mest efter långpass och resor. De sitter åt runt vaden och känns stabilt, men de gör dig inte snabbare av sig själva. För mig handlar det om komfort och vana, inte magi.
Vad gör kompressionsstrumpor när du springer?
För mig ger de ett jämnt tryck över fot och vad, så att strumpan sitter still och inte korvar sig. Jag får lite mer stöd runt hälsenan och vaden, vilket jag gillar på långpass när benen blir trötta.
Du ska inte vänta dig mirakel. De ersätter inte träning, sömn eller mat, och de lagar ingen skada. Om du har ont som inte ger sig är det bättre att kolla med vården eller 1177 än att hoppas att ett plagg löser det, lite som jag tänker kring knästöd för löpning.
Blir du snabbare med kompression på vaden?
Jag har inte blivit snabbare bara för att jag tagit på mig strumporna. Min mil på 44:52 och mitt halvmaraton på 1:39:20 kom efter många veckor med 40–55 km och en kvalitetsdag, inte efter ett köp.
Det jag märker är känslan: kändes 2 på min skala 1–5, alltså att jag kunde pratat hela vägen, håller sig lite stabilare när vaden är seg. Vill du testa så gör det på ett vanligt distanspass först, inte på tävling. Lite som med mina löpartights vill jag veta att allt sitter innan det gäller.
När använder jag dem – och när låter jag bli?
Jag använder dem oftast efter långpass på helgen och på tågresor när benen svullnar. På vintern värmer de också lite extra runt vaden, men på isiga dagar litar jag mer på broddar när det är isigt för säkerheten.
Jag låter bli när jag ska springa i värme mitt på dagen, då blir de bara för varma och tajta för mig. På regnpass väljer jag också tunnare strumpor som torkar snabbare. Du får känna efter vad du gillar, det finns inget måste här.
Så hittar du storlek och passform som funkar
Jag går efter vadens mått och skostorlek, inte bara S eller M. Strumpan ska sitta åt men inte domna i tårna eller skära in bakom knät. Dra upp den slätt över vaden och spring några kilometer hemma innan du bestämmer dig.
Mitt tips är att byta om fötterna blir skavda eller om resåren glider. Jag tvättar mina i tvättpåse och låter dem lufttorka, då håller de formen längre. Känns de obekväma redan första kilometern så är det fel storlek för dig.
Vanliga frågor om Kompressionsstrumpor för löpning
Ska jag ha kompressionsstrumpor på maraton?
Jag har sprungit både 3:58 och 3:34 utan att det avgjorde något. Testa på långpass först och tävla bara i det du vet funkar. Om du gillar känslan och slipper skav kan du använda dem, annars går det lika bra med vanliga strumpor.
Hjälper de mot ömma vader efter löpning?
För mig känns vaderna lite mer omhändertagna efteråt, särskilt efter långpass. Det är ingen behandling och tar inte bort en skada. Vila, lugn träning och mat brukar betyda mer för mig, och kvarstår besvär kontaktar jag vården.
Hur tajta ska de vara?
De ska sitta åt runt vaden utan att tårna domnar eller att det stramar bakom knät. Jag mäter vaden och kollar skostorlek innan jag väljer. Glider de ner eller skaver de direkt, då har du fel storlek eller modell för din fot.
