Löparväst – vätska och mobil på långpasset

När behöver du väst istället för bälte?

För mig går gränsen vid ungefär 90 minuter. Kortare än så klarar jag mig med ett par klunkar innan och efter, men på långpasset vill jag dricka lite och ofta. Ett bälte åker gärna runt och skaver när jag blir svettig, medan en väst ligger still över axlarna.

Du som springer med mobil, nycklar och gels märker skillnaden direkt. Vikten hamnar fram och bak istället för i midjan, och jag kan hålla klockan i blickfånget för tempo och puls utan att stanna och rota i fickor.

Flaskor fram eller blåsa på ryggen?

Jag kör nästan alltid med två mjuka flaskor fram. Då ser jag hur mycket jag druckit, jag får bättre balans och det är enkelt att fylla på vid en kran. Blåsa på ryggen rymmer mer för riktigt långa dagar, men jag tycker det blir varmare och svårare att hålla koll på mängden.

På mina vanliga 18–22 km räcker runt en liter bra. När jag läser på om hur jag tänker om vätska och salt när jag springer långt landar jag i samma sak varje gång: drick regelbundet, vänta inte tills du är törstig och testa allt på träning först.

Så får jag västen att sitta still

Passform slår allt. Jag mäter bröstmått med tröja på, drar åt sidobanden så västen kramar utan att trycka, och hoppar några gånger i hallen. Studsar den då kommer den studsa i 20 km också. Sömmar vid nyckelben och armhålor kollar jag noga, där får jag skav först.

Jag springer ofta i samma tunna tröja och mina vanliga löparstrumpor som aldrig ger blåsor på testrundan, så jag vet vad som är västen och vad som är resten. Efter 40 har jag blivit noggrannare med sånt, lite som jag skrev om löpning efter 40 och att lyssna på kroppen. Kändes 2 på min skala 1–5 ska det vara, inte brottning.

Vad packar jag förutom vätska?

Mobilen i vattentät påse fram, två gels bak, lite kontanter och mininötter om passet passerar två timmar. Totalt blir det sällan över ett kilo plus vätska, och det märks knappt när allt sitter tajt.

• Fram: mobil, flaskor, en gel jag ska äta snart.
• Bak: jacka, extra energi, plåster.
• Hemma: allt annat. Tung väst förstör flytet.

På kyliga långpass kompletterar jag med kompressionsstrumpor för löpning när vaderna känns slitna, men västen i sig får gärna vara så lätt och luftig som möjligt bak.