Börja springa
Morgonrutin för löpare – springa på morgonen eller kvällen?
Kort svar
Jag springer helst på morgonen för att få det gjort innan dagen fylls på, men kvällspass funkar lika bra för formen. Skillnaden är mest känsla och planering. Jag kör morgonen lugnt och kort, och lägger snabbare pass senare när kroppen är piggare.
Vad vinner jag på att springa på morgonen?
För mig är vinsten enkel: det blir av. Klockan 06.15 är det bara jag och några änder vid Lötsjön, ingen mejl, ingen skjuts till träning. Jag dricker ett glas vatten, tar en banan om jag är hungrig och springer lugnt.
Jag springer nästan alltid lugnt på morgonen, kändes 2 på min skala 1–5. Pulsen ligger ofta 10 slag högre första kilometern än samma tempo på kvällen, så jag stirrar inte på klockan. När jag undrade hur långt jag skulle springa i början landade jag på 20–30 minuter, det räckte för att bygga vana.
När är kvällen bättre än morgonen?
All kvalitet går bättre för mig efter jobbet. En tisdag med 6 x 3 minuter i 4:30-tempo sitter aldrig klockan sex på morgonen, då är benen som trä. På kvällen är jag varm, har ätit och kan hålla tempo utan att pressa pulsen i taket.
Jag lägger mitt ena kvalitetspass i veckan sent eftermiddag eller tidig kväll och håller morgnarna till 80 procent lugnt. Sover du dåligt eller jobbar skift är ett lugnt kvällspass ofta snällare än att ställa klockan 05.30.
Hur gör jag morgonpasset lätt att komma ut till?
Jag lägger fram allt kvällen innan: skor, pannlampa på vintern, klocka laddad. Jag bestämmer rundan i förväg, oftast 5 km runt Lötsjön, så slipper jag fundera trött i hallen. Första kilometern får alltid vara pinsamt långsam.
När jag kom tillbaka efter uppehåll varvade jag gång och jogg i två veckor på morgonen, det tog bort tröskeln helt. Med barnvagn på helgmorgnar har jag också testat att springa med barnvagn när sambon sov ut, då blev det prattempo och stopp för ankor.
Hur lugnt ska du börja om du väljer morgonen?
Mitt råd till mig själv: spring kortare än du tror och långsammare än du vill. Tre morgnar à 20 minuter slår ett monsterpass klockan sex som gör dig sliten hela dagen. Jag körde 21:38 på 5 km som snabbast, men mina vanliga morgonjoggar ligger runt 6:30–7:00 per kilometer.
Vill du ha struktur hjälpte mig ett enkelt löpprogram för 5 km med tre pass i veckan. Jag har klocka och telefon i en mobilhållare för löpning på armen när jag vill lyssna på något, annars lämnar jag lurarna hemma. Kvarstår trötthet, yrsel eller ont länge kollar jag med vården eller 1177.
Vanliga frågor om Morgonrutin för löpare
Behöver jag äta innan jag springer på morgonen?
Jag klarar 30–40 minuter lugnt på bara vatten och ibland en halv banan. Blir jag yr eller superhungrig äter jag lite och väntar 15 minuter. För pass över timmen äter jag alltid något litet innan. Känn efter vad din mage gillar och ändra inte allt på en gång.
Är det farligt att springa tidigt när det är mörkt och kallt?
Jag tycker det handlar mest om att synas och värma upp lugnt. Jag använder pannlampa och reflexväst, värmer upp med en kilometer gång-jogg och klär mig så jag fryser lite första minuterna. Är det isigt väljer jag grus runt sjön. Vid bröstsmärta, yrsel eller obehag som inte släpper kontaktar jag vården.
Jag är inte morgonmänniska – måste jag ändå springa på morgonen?
Nej, det måste du inte. Jag gillar morgonen för att det passar livet med jobb och dottern, 8 år, men träningseffekten av lugn distans är densamma på kvällen. Välj tiden du faktiskt kan hålla tre gånger i veckan. För mig blev kontinuitet viktigare än klockslag.
