Gå ner i vikt med löpning – realistiskt och utan pekpinnar

Hur mycket kan du gå ner av löpning?

För mig har vikten rört sig sakta när träningen blivit regelbunden. Jag springer 40–55 km i veckan på 4–5 pass, och runt 80 procent är lugnt där jag hade kunnat prata hela vägen.

När jag var nyfiken på siffror bakom gjorde jag en enkel koll på hur många kalorier jag förbränner när jag springer, mest för att förstå storleksordningen. Ett pass på 5 km i 6:30-tempo blev liksom ingen magi, men tre sådana i veckan märktes efter ett tag.

Varför lugna pass funkar bäst i början?

Min första mil tog 58 minuter 2016, och det jag minns är att jag var helt slut efteråt. Det som fick mig att fortsätta var att sänka farten och korta sträckan tills det kändes som en 2:a på min känsla-skala 1–5.

Jag gillar fortfarande gå-spring-metoden för att komma igång mjukt, typ en minut jogg och en minut gång i 20–30 minuter. Pulsen håller sig lägre, benen blir mindre slitna dagen efter och det blir lättare att ge sig ut igen på torsdag.

Hur äter jag för att orka springa?

Jag äter ganska vanligt: frukost, lunch, middag och något litet före kvällspass om det gått långt sedan lunch. En banan eller en macka en timme innan brukar räcka för mig på vardagspass under timmen.

På sommaren lärde jag mig att planera vätska bättre när jag läste på om löpning i värme och hur jag anpassar tempot. Jag dricker vatten till och efter passet och tar det lugnare om det är riktigt varmt, då blir passet roligare och jag slipper dippa helt efteråt.

Vilka rutiner gör det lättare att fortsätta?

Jag loggar datum, distans, tid, snittempo, puls och känsla 1–5 i en pappersdagbok. Det tar en minut och gör det lätt att se att tre lugna 5-kilometerspass i veckan faktiskt blir av.

Jag lägger kläderna framme kvällen innan. På vintern tar jag fram pannlampa och varmare plagg som mina vanliga löparkläder för vintern, och mörka kvällar springer jag med reflexväst när jag springer i mörker. Mindre friktion, fler pass, det är hela tricket för mig.