Börja springa
Springa med barnvagn – det jag lärde mig när dottern var liten
Kort svar
Ja, du kan springa med barnvagn – det gjorde jag under dotterns första år och det räddade min träning. Kör lugnt, kortare pass i början, håll fast coachen med två händer i backar och glöm inte stöten för barnet. Vagnen blir din bästa träningskamrat om du accepterar lite långsammare tempo.
Kan man verkligen springa med barnvagn?
Absolut. Jag började våren efter att dottern föddes, först bara lugna korta pass i Hagaparken. Barnvagnen ger ett rejält motståndspass, särskilt i uppförsbackar. Mitt tempo låg kanske 20–30 sekunder långsammare per kilometer än utan vagn, och det var helt okej. Tänk på det som styrketräning med barnet som passagerare.
Vissa dagar var det hela skillnaden mellan träning och inget alls. Sambon och jag turades om, och dottern somnade ofta redan efter första kilometern. Precis som med löpning med hund handlar det om att anpassa tempot efter dagen.
Vilken vagn funkar att springa med?
Jag vill inte rekommendera specifika modeller, men grunden är enkel: du behöver en vagn som är byggd för fart, med fast hjulbas och bra dämpning. En vanlig paraplyvagn räcker inte. Kolla att barnet kan ligga eller sitta stadigt och att säkerhetsbälte sitter där.
Lufttrycket i däcken spelar stor roll – mjuka däck gör tunga pass. Jag pumpade innan varje långpass. Det är samma pedantiska kontroll som när jag packar för löpning i regn: hellre tio minuter extra hemma än avbrott mitt i passet.
Hur gör man med teknik, backar och tempo?
Spring upprätt, håll vagnen med en hand i taget eller båda i backar. Det är frestande att luta sig framåt och knuffa, men då blir höft och rygg sura. Jag körde vagnspass som rena distanspass, inga intervaller, eftersom vagnen blir ostadig i högt tempo.
Backar tog jag promenadtakt med grepp om båda handtagen. Och en sak jag lärde mig i förstockholmsbackarna: tvära svängar går dåligt i fart, så böj extra i genvägar och vägkanter. Kroppen får arbetet, ungefär som på pass när jag sprungit löpning efter 40 med extra fokus på vad jag faktiskt orkar.
Vad behöver barnet – och vad behöver du?
p placeholderVanliga frågor om Springa med barnvagn
Från vilken ålder kan man springa med barnvagn?
Vanligen när barnet själv kan sitta stadigt, ofta runt sex–åtta månader. Exakt när det passar ditt barn kan du prata med BVC om, och kolla vad tillverkaren av din vagn anger. Jag väntade tills dottern satt helt säkert själv och körde sedan bara lugna pass i månadsskiftet.
Blir pass med barnvagna lika bra träning som vanlig löpning?
Ja, fast annorlunda. Tempot sjunker men pulsen och arbetet blir minst lika stort tack vare vikten och motståndet. Jag räknade vagnspassen som vanliga distanspass i loggen och noterade känsla 2–3 på min skala även när tempot var långsammare.
Vad ska jag tänka på för utrustning utöver vagnen?
Bra skor med stadig dämpning, eftersom stötarna från vagnen annars fastnar i armar och axlar. Sköta åtminstone på vintern. Jag skrev om vinterrutinen i ett gammalt stycke om <a href="/utrustning/broddar-lopning/">broddar för löpning</a>. Och slarva inte med strumpor – blötaeller skrynkliga underlagsstrumpor gör långa pass sura, något jag lärde mig via mina <a href="/utrustning/loparstrumpor/">favoritstrumpor</a> för distans.
