Börja springa
Håll när man springer – varför det sticker i sidan
Kort svar
Håll när man springer är vanligt och brukar kännas som ett stick eller en kramp precis under revbenen. Oftast kommer det när tempot blir lite för högt i förhållande till dagsformen, andningen hackar eller magen är nyligen fylld. Jag saktar ner, andas lugnt och låter det gå över.
Varför sticker det i sidan när man springer?
Jag brukar tänka på det som ett tempo-larm, inte som ett fel på kroppen. När jag drar på för tidigt, särskilt från start, blir andningen ytligare och bålen får jobba i ett ryckigare läge. Det gör att det kan spänna under revbenen, oftast på höger sida hos mig.
Det är allmänt etablerat att besväret är vanligt vid löpning och ofta hänger ihop med ansträngning, andning och timing kring mat och dryck. Jag lägger ingen diagnos på det. Blir det annorlunda, kraftigt eller långvarigt brukar jag hänvisa till andningen när jag springer som en lugn ingång – och till 1177 eller vården om besvären består.
Vad gör jag när hållet kommer?
Första steget är nästan alltid detsamma: jag sänker farten. Inte till stopp, utan till ett tempo där jag kan säga en hel mening. Sen räknar jag fyra steg in, fyra steg ut, ungefär en kilometer. I loggen skriver jag då ofta känsla 2 i stället för 4, och det är helt okej.
Jag rätar upp mig, släpper axlarna och låter armarna hänga lite tyngre några tiotal meter. Ibland lägger jag handflatan där det spänner och trycker bara lätt, mest för att påminna mig om att andas dit. Det är ingen behandling, bara mitt sätt att hitta tillbaka till rytmen. Förr ville jag «bita ihop». Det gick sällan fortare än att saktna.
Kan jag springa förebyggande utan att krångla till det?
Jag håller ungefär 80 procent av veckan lugnt, 40–55 km på 4–5 pass, och lägger en kvalitetsdag på tisdag eller torsdag. När jag håller den fördelningen får jag färre stick. Hösten 2021, när knät bråkade, lärde jag mig samma sak igen: öka försiktigt, bygg lite styrka två korta gånger i veckan och låt kroppen hinna med.
Jag dricker som jag brukar och äter inte ett stort mål precis före passet. Inga doser, inga scheman. Bara sånt jag själv märker i pappersdagboken. Den som undrar hur mycket man ska träna känner igen min slutsats: lagom är ofta snabbare än det låter.
Hänger håll ihop med mat, skor eller kalorier?
Inte direkt, men allt runt passet påverkar hur jag vågar hålla igen. Jag springer sällan direkt efter lunch, och jag byter inte skor mitt i ett stick. Däremot kollar jag sulan ungefär var 60:e mil och läser hur länge löparskor håller när steget börjar kännas stelt.
Kalorierna jagar jag inte. Jag skriver tid, distans, snittempo, puls och känsla 1–5, och sen får hur många kalorier man förbränner när man springer vara en annan fråga. Min första mil 2016 tog 58 minuter. Då hade jag håll oftare än nu, mest för att jag trodde att varje pass skulle bevisa något.
Vanliga frågor om Håll när man springer
Ska jag stanna helt när det sticker i sidan?
Jag stannar sällan. Jag saktar till prattempo, räknar fyra steg in och fyra ut och ger det en kilometer. I min dagbok brukar det stå «känsla 2, gick över vid 1,8 km». Känns det däremot kraftigt, ovanligt eller hänger kvar efter passet låter jag vården eller 1177 ta den bedömningen.
Kommer håll oftare om jag är nybörjare?
Det gjorde det för mig 2016. Första milen på 58 minuter hade två stopp och en hel del funderande. Jag tror det handlade om att jag inte hade någon känsla för vad lugnt var ännu. När jag började skriva känsla 1–5 efter varje pass blev det lättare att hålla igen i tid, utan att bli rädd för farten.
Hjälper det att andas på ett särskilt sätt?
För mig hjälper det att ha en räknbar rytm, inte en perfekt teknik. Fyra steg in, fyra steg ut i lugnt tempo, ibland 3–3 när det går fortare. Jag har skrivit mer om det i mina rader om <a href="/kronikor/varfor-vi-aldrig-hinner-andas-langre/">andning när man springer</a>. Ingen metod, bara något att hålla i när tempot skenar.
Kan jag köra intervaller samma vecka ändå?
Ja, om sticket är borta och passet känns lugnt igen. Jag kör en kvalitetsdag i veckan och långpass på helgen, med minst en lätt dag emellan. Fick jag håll på tisdagen blir torsdagen kortare och snällare. Det står i loggen, inte i någon plan jag måste följa.
