Börja springa
Löpning med viktväst – vad jag tycker efter ett år
Kort svar
Ett år med viktväst har gjort mig starkare i ben och bål, men jag springer långsamt i den. Jag kör den en gång i veckan, mest 4–6 kilometer, och tar av den helt när jag vill ha tempo i passen.
Så använder jag viktvästen i vardagen
Jag började med viktväst i våras, mest av nyfikenhet, och landade ganska snabbt i en rutin: ett pass i veckan, kort och lugnt. Inget kvalitetspass, inget långpass. Bara en vanlig runda på 4–6 kilometer där tempot får ligga 30–45 sekunder långsammare än vanligt.
Efter ett år kan jag säga att den största vinsten inte är konditionen utan hållningen. När det är tyngre över axlarna tenderar jag att sjunka ihop, och motarbetar det genom att hålla bröstet uppe och armen vinkel rak. Det har jag fått med mig även på pass utan väst, vilket jag märker nu när jag springer efter 40.
Vad jag önsjat att jag vetat innan jag började
Tunga skor var en lärdom. Jag tog mina vanliga löparstrumpor och ett par skortvättade skor för givet den första veckan – jag borde ha tänkt om. När kroppen väger mer landar varje steg hårdare, så dämpning och passform betyder mer än vanligt.
Jag startade också för tungt. Det känns som alla gör det. Det som till slut funkade var att lägga i en del av vikten till en början och fylla på allt eftersom veckorna gick, inte tvärtom.
En sak till: västen gnuggar. Tät träning av tröja hjälper, och solglasögonen jag ändå använder stör inte alls – det är istället axelremmarna som är känsliga punkten.
Inte varje dag, och inte när det är för varmt
Viktväst och värme är en dålig kombination för mig. Jag testade en gång en varm junieftermiddag och lovade mig själv att inte göra om det. På sommaren har jag skrivit mer om löpning i värme än om västen, helt enkelt för att det är där saker går fel om man inte lyssnar på kroppen.
Min uppskattning av västpassen steg ordentligt när jag slutade jämföra tempo med vanliga pass. En gång i veckan, kort distans, inget jakt på personbästa. Då är det ett bra komplement till allt det andra jag redan gör – och det har faktiskt fört med sig ett och annat samtaler med sambon om att hon kan få ta över doppmorgonpasset efter att jag testat att springa med barnvagn också.
Vanliga frågor om Löpning med viktväst
Hur tung viktväst ska jag börja med?
Jag började med en väst där jag kunde ta ut och lägga i vikt, och körde en mindre del av vikten de första veckorna. Jag ville att passen fortfarande skulle kännas som löpning, inte som att gå med packning. När jag ökade var det i små steg, och tempot fick ligga kvar långsamt hela vägen.
Bör jag springa alla pass med viktväst?
Nej. Jag kör ett pass i veckan, kort och lugnt. Vikten gör att stegen blir tyngre och tempot långsammare, och jag vill inte att det äter av det som gör löpningen rolig. Ett pass räcker gott för mig, resten springer jag som vanligt.
Kan jag använda viktväst på långpass?
Jag undviker det. Långpassen är redan tuffa för benen, och jag vet från löparknät hösten 2021 hur dyrt det är att öka belastningen för snabbt. Korta västpass i lugnt tempo har varit lagom dos för mig – och jag har inget behov av att testa gränsen ytterligare.
Vad är skillnaden mellan viktväst och ryggsäck?
Västen sitter tightare och lasten fördelas över bröstet och ryggen i stället för att hänga och gunga. Jag har sprungit med ryggsäck bara när jag faktiskt behövt packa med mig saker, och det är en helt annan känsla. En ryggsäck som studsar kan gnugga och störa stegrytmen, medan en väst håller vikten still.
