Skor & utrustning
Hur länge håller löparskor? Mina mil per par
Kort svar
Mina löparskor håller oftast 60–80 mil innan jag byter dem, ibland lite kortare om de bara används till lugna pass och börjar kännas stumma. Jag går på känsla, slitagemönster och loggen, inte på ett exakt datum. Känns benen annorlunda efteråt, får paret gå till promenad.
Hur länge håller löparskor för mig?
Jag räknar i mil, inte månader. Med 40–55 km i veckan blir det ungefär ett nytt par per halvår, men det varierar. Ett par som går mycket på asfalt runt Sundbyberg brukar hamna på 60–70 mil. Ett par som mest rullar vidare på lugna söndagar kan få några mil till.
Jag tittar på sulan, men lyssnar mer på kroppen. När skon tappar studs, när steget blir lite plattare och jag börjar tänka på fötterna mitt i passet, då är jag nära bytet. Det är ingen exakt vetenskap. Det är 1–5-skalan i pappersdagboken som avgör mer än kalendern.
Jag skriver in datum, distans, tid, snittempo, puls och känsla. Någonstans efter 55 mil brukar jag börja lägga till små ord som «trött i vaden» eller «stumt». Då vet jag att det är dags att planera, inte panikbyta dagen före ett lopp.
Vilka kriterier använder jag när jag pensionerar ett par?
Fyra saker: slitage på yttersulan, hur mellandelen känns, om ovandelen håller foten stilla och om jag får ny småvärk som hänger kvar. Jag sätter inga diagnoser och ger inga behandlingsråd. Blir besvär ihållande hänvisar jag till vården och 1177, punkt slut.
Jag växlar också mellan par. Ett par till vardags, ett till kvalitetsdagen, ett till helgens långpass. Det gör det lättare att märka skillnad. Sedan 2021, när knät bråkade en hel höst, har jag varit extra noga med att öka försiktigt och hålla igång mina två korta styrkepass. Skorna får inte bli ursäkten för allt annat.
Om du vill läsa hur jag tänker kring mängden finns min text om hur mycket man ska träna inne i en annan vecka än den här.
Olika skor slits olika i min logg
Mina vanliga träningsskor är de som samlar milen. De får 80 procent lugnt, en intervalldag och ibland långpasset. De blir sällan gamla, bara lagom trötta.
Tävlingsskor med kolfiberplatta räknar jag annorlunda. De är framme på 5 km, milen och halvmaran, inte på tisdagens runda till kiosken. Göteborgsvarvet 2025 på 1:39:20 och Stockholm Marathon 2024 på 3:34:10 finns i loggen, men skorna efteråt fick vila länge. Efter ett maraton tänker jag mer på återhämtning efter maraton än på nästa pass i samma par.
Trailskor får sina mil i grus och blöta spår, och där handlar det mer om grepp än om snittempo. Lidingöloppet 30 km två gånger lärde mig att en sliten sula märks tydligare i nedförsbacke än på platt asfalt. Jag byter dem när jag börjar tveka på rötterna.
Passform, pronation och mina egna val
Jag köper inte skor för att någon sagt att de är snabba. Jag köper det par som sitter stilla över hälen och låter tårna vara ifred redan första kilometern. Journalisten i mig vill gärna läsa på, men löparen i mig vet efter 400 meter.
Jag har skrivit om löparskor för överpronation just därför att jag själv fastnade i begreppen i början. Numera tittar jag på hur foten landar i min egen logg: kändes 2, kunde pratat hela vägen, eller kändes 5 på sista intervallen. Blir det strul i ett ben men inte det andra, rotar jag vidare i skorna innan jag rotar i schemat.
Inga sponsorer, inga modellnamn och inga priser här. Bara tre par i hallen, ett i väskan och en liten anteckning på insidan av lådan om när de började gå. Det räcker för mig.
Vanliga frågor om Hur länge håller löparskor
Hur många mil håller ett par löparskor?
För mig landar det oftast på 60–80 mil. Jag springer 40–55 km i veckan på 4–5 pass, så ett par blir ungefär en säsong. Jag byter tidigare om skon känns stum eller om loggen börjar få samma lilla kommentar om trötta ben pass efter pass. Kalendern får bestämma mindre än känslan.
Kan jag springa vidare om sulan ser fin ut?
Ja, jag gör det ibland. Ovandelen kan se nästan ny ut medan mellandelen redan känns platt. Då går paret vidare till korta lugna rundor eller promenad med dottern till skolan. Jag slutar inte tvärt, jag flyttar bara skon längre bak i hallen. Känns besvär kvar, kollar jag 1177 eller vården.
Räknas tävlingsskor på samma sätt?
Nej, inte hos mig. De får betydligt färre mil men hårdare minuter. Jag antecknar datum och distans även där, men tittar mer på hur de känns efter 5 km än på totalsumman. Efter 3:34:10 i Stockholm 2024 fick det paret vila länge, medan vardagsskorna fortsatte måndagen efter.
Hjälper det att rotera mellan flera par?
För mig gör det stor skillnad, mest för att jag märker förändringen tydligare. Ett par till lugna pass, ett till kvalitetsdagen, ett till helgen. Sen hösten 2021 med ont i knät har jag också hållit kvar två korta styrkepass. Ingen magi, bara lättare att se vad som är sko och vad som är jag.
