Skor & utrustning
Löparskor för nybörjare – det jag önskar att jag visste
Kort svar
Som nybörjare behöver du ett par bekväma, neutrala skor med bra passform och lite dämpning. Strunta i kolfiber och avancerade finesser i början. Jag sprang första milen på 58 minuter 2016 och hade klarat mig långt på lugna pass i ett par snälla skor.
Vad behöver du egentligen som nybörjare?
Jag önskar att någon hade sagt till mig 2016: köp ett par snälla, neutrala skor och gå ut och spring lugnt. Du behöver inte flera par, inte kolfiber, inte det lättaste som finns.
Jag kör ungefär 80 procent lugnt än i dag och det var där jag byggde allt. Mina första år handlade om att komma ut 3–4 gånger i veckan, inte om utrustning. Bland mina vanliga löparskor har det alltid varit de mest bekväma som fått flest mil.
Hur ska skon sitta på foten?
Prova skor på eftermiddagen när fötterna är lite svullna, precis som efter ett pass. Jag brukar lämna ungefär en tumnagels mån framför stortån. Hälen ska sitta still utan att skava och framfoten få röra sig.
Knyt om och gå runt ordentligt i butiken. Trycker något redan där blir det värre efter 5 km. Springer du med hund blir det många ryck och stopp, och då märker du som springer med hund direkt om hälen glappar. På vintern byter jag själv till skor med dubb när det är isigt runt Sundbyberg.
Behöver du tävlingsskor med kolfiberplatta?
Kort svar från mig: nej, inte i början. Jag sprang Stockholm Marathon på 3:58 år 2019 och 3:34 år 2024 utan att jaga marginaler i skovalet. Första milen tog 58 minuter och då var benen begränsningen, inte skon.
När du har sprungit ett tag och gillar fart kan tävlingsskor med kolfiberplatta vara kul på lopp. Men träna lugnt i vanliga skor först. Känslan i min logg styr: 2 betyder att jag kunde pratat hela vägen, 5 betyder sista intervallen.
När ska du byta skor?
Jag brukar märka det i kroppen och i loggen. När ett par som kändes som 2:or plötsligt känns som 4:or på samma runda i samma tempo, då är det dags att börja titta på nytt. Yttersulan och dämpningen tappar med milen.
Öka försiktigt när du springer in nya skor, varva gammalt och nytt några pass. Efter min höst 2021 med ont i knät lärde jag mig att bygga styrka och inte öka för snabbt. Om du funderar på mängd, läs gärna hur jag tänker om hur mycket jag ska träna och håll det enkelt.
Vanliga frågor om Löparskor för nybörjare
Hur mycket dämpning ska jag välja?
Välj det som känns bekvämt direkt när du joggar lite i butik eller på löpband. Jag gillar en mjuk men stabil sko för lugna pass. För mycket studs kan kännas ovant i början, för lite kan kännas stumt på asfalt.
Ska jag ha ett eller två par?
Börja med ett par som du trivs i. När du springer 4–5 gånger i veckan som jag gör nu, 40–55 km, kan två par vara skönt för att variera och låta skorna vila mellan passen. Inget måste, bara bekvämt.
Gör dyra skor mig snabbare direkt?
Inte i början. Min utveckling från 58 minuter på milen till 44:52 kom av regelbunden lugn löpning, en kvalitetsdag i veckan och långpass på helgen. Skor ska sitta bra och få dig att vilja springa, farten bygger du med tid.
