Ont i höften efter löpning – vanliga orsaker

Var sitter ditt onda i höften?

Jag försöker alltid placera smärtan innan jag funderar på orsak. På utsidan av höften kan det strama efter långpass och kännas stelt i första trappsteget efteråt. Framtill, mot ljumsken, brukar jag känna det mer när jag lyfter knät eller suttit länge i bilen hem.

Lite samma spaning gör jag som när jag hade ont i knät efter löpning hösten 2021: var gör det ont, när kom det och vad ändrade jag veckan innan. Ofta hittar jag svaret där, typ fler kilometer, ny bana eller för lite sömn.

Har du ökat för snabbt?

Mitt vanligaste misstag är klassiskt: för mycket för fort. Lägger jag på både långpass och ett hårt pass samma vecka brukar höften säga ifrån två dagar senare. Jag kör runt 80 procent lugnt och en kvalitetsdag i veckan, och när jag frångår det märks det.

Jag loggar datum, distans, tid, snittempo, puls och känsla 1–5 i pappersdagboken. Känsla 2 betyder att jag kunnat prata hela vägen, 5 att sista intervallen tog allt. Ser jag flera fyror och femmor i rad vet jag att jag behöver dra ner och låta kroppen komma ikapp.

Kan trött hållning och stela höftböjare spela in?

När jag blir trött sjunker jag ihop lite i höften och steget blir kortare. Det märker jag särskilt i backar och mot slutet av långpass. Mycket stillasittande dagtid gör det inte bättre, då känns framsidan ofta stram när jag ska iväg på kvällspasset.

Då brukar jag lägga in lugn rörlighet efteråt, ungefär som min vanliga stretching efter löpning där jag tar framsida lår, säte och vader utan att pressa något. Det är ingen lösning på besvär, bara mitt sätt att varva ner och känna efter hur höften svarar.

Jag tänker lite som vid ont i ljumsken vid löpning och ont i vaden efter löpning: håll tempot nere några dagar och spring på plant underlag om det känns bättre. Blir det värre av vanlig belastning låter jag det vila.

Vad gör jag dagarna efter ett höftkännings-pass?

Jag brukar ge det 2–3 lugna dagar. Jag kortar ner distansen, springer prattempo och hoppar över intervaller och tunga backryck. Ett pass på 6–7 km i 6:10-tempo med puls runt 135 och känsla 2 säger mig mer än att pressa igenom.

Får jag ont som hugger till mitt i steget, haltar eller får ont även när jag går och vilar, då struntar jag i loggen och kontaktar vården via 1177 för råd. Samma sak om det inte lugnar sig på ett par veckor trots lugnare upplägg. Jag kollar arrangörens sida om jag funderar på att byta lopp eller distans under tiden.