Hälsporre och löpning – vad det är och när du bör söka vård

Hur känns hälsporre när du springer?

För mig började det som en stickande ömhet rakt under hälen, mest de första stegen på morgonen. När jag kommit igång kändes det bättre, men efter ett längre pass kunde det molvärka igen på kvällen.

Det skiljer sig från ont i hälsenan som sitter högre upp baktill, och från smärtan på framsidan av underbenet som många får vid för snabb ökning. Hälont sitter mer punktvis under foten och blir ofta tydligare när du stått eller suttit en stund.

Kan du fortsätta springa med ont under hälen?

Jag ser det som en signal att justera belastningen. Korta ner passet, spring mjukare underlag ett tag och undvik att pressa tempo när hälen är irriterad. Min tumregel är att ett lugnt pass som känns 2 på min skala 1–5 är okej, men jag avbryter om jag börjar halta eller ändra steget.

Jag brukar också kolla det enkla runtomkring: för hårda ökningar, mycket asfalt flera dagar i rad och skor som tappat dämpning. Skavsår och blåsor av löpning brukar jag få av just nya eller fel skor, och hälont kan komma av samma typ av byte.

Vad gör jag i vardagen när hälen bråkar?

Jag håller fast vid min vanliga uppvärmning inför löpning med lugn jogg och några rörlighetsrörelser för fot och vad. Efteråt rullar jag ofta vader och fotsula mjukt, ungefär som jag beskrivit för foam roller för löpare, utan att pressa rakt på den ömmaste punkten.

I vardagen väljer jag skor med stöd hela dagen, inte bara på passet. Jag undviker att gå barfota på hårda golv länge och låter hälen vila från backar och långa stående pass tills morgonstelheten lugnat sig.

När bör du söka vård för hälont?

Om smärtan håller i sig flera veckor trots lugnare belastning, om du får svårt att gå normalt eller om hälen svullnar och blir varm, tycker jag att du ska kontakta vården. Jag använder 1177 för råd om vart jag ska vända mig.

Du behöver inte gissa diagnos själv. Beskriv var det gör ont, när det började och hur det ändras av löpning och vila, så blir bedömningen lättare.