Tempo & tider
Hur lång tid tar det att gå 5 km – och att gå en mil?
Kort svar
Att gå 5 km tar 42:51–1:15:00 beroende på tempo. I tabellen nedan utgår jag från 4, 5, 6 och 7 km/h. En mil tar då 1:25:43–2:30:00. Räkna med din egen gånghastighet, inte mina löpartider.
| Gångtakt | km/h | 5 km | En mil (10 km) |
|---|---|---|---|
| Lugn promenad | 4 | 1:15:00 | 2:30:00 |
| Vanlig promenad | 5 | 1:00:00 | 2:00:00 |
| Rask promenad | 6 | 50:00 | 1:40:00 |
| Powerwalk | 7 | 42:51 | 1:25:43 |
Hur lång tid tar det att gå 5 km?
För 5 km landar siffrorna mellan 42 minuter och 51 sekunder och 1 timme och 15 minuter. Jag brukar tänka så här när någon frågar mig på väg mot bussen: 5 km/h är lätt att hålla reda på, då blir det exakt 1:00:00. Ökar du till 6 km/h blir det 50:00, och powerwalk på 7 km/h ger 42:51.
| Tempo | 5 km | En mil |
|---|---|---|
| Lugn promenad, 4 km/h | 1:15:00 | 2:30:00 |
| Vanlig gång, 5 km/h | 1:00:00 | 2:00:00 |
| Rask gång, 6 km/h | 50:00 | 1:40:00 |
| Powerwalk, 7 km/h | 42:51 | 1:25:43 |
Vill du se samma tempo som minuter per kilometer har jag en sida om km/h till min/km som jag själv använder när klockan och huvudet inte riktigt möts.
Hur lång tid tar det att gå en mil?
En mil är 10 km, alltså dubbla sträckan mot 5 km. Tiden dubblas också: 2:30:00 i 4 km/h, 2:00:00 i 5 km/h, 1:40:00 i 6 km/h och 1:25:43 i 7 km/h. När jag går med dottern till något som känns långt brukar jag räkna bakåt från 5 km/h, eftersom det går att göra i huvudet utan att ta upp mobilen.
Behöver du koll på distansen i andra sammanhang finns hur långt är ett halvmaraton. Och om du hellre räknar steg än minuter har jag skrivit om hur många steg är en mil.
Vad påverkar tiden i verkligheten?
Tabellen är rak matematik: sträcka delat med hastighet. Verkligheten drar till med trottoarkanter, rödljus, barn som stannar vid en snigel och en ryggsäck som skaver. Jag skriver alltid in både tid och känsla i pappersdagboken, även på promenader. Kändes 2 betyder att jag kunde pratat hela vägen, och det är ofta precis där en lugn promenad ska ligga.
Om du vill jämföra gång med löpning finns mina sidor om löpteknik och 400 meter intervaller. Där är siffrorna ur min egen logg, inte något du behöver matcha.
Hur räknar jag själv?
Ta distansen i kilometer och dela med km/h, multiplicera med 60 så får du minuter. 5 / 6 × 60 = 50 minuter. 10 / 7 × 60 = 85,714 minuter, alltså 1:25:43 när decimalen görs om till sekunder. Jag gör det här oftare än jag vill erkänna, mitt i köket med kaffet kvar i koppen.
Ska du ut på ett organiserat lopp och undrar över tid, bana eller startgrupper kollar jag arrangörens sida.
Vanliga frågor om Hur lång tid tar det att gå 5 km
Är 7 km/h gång eller löpning?
I tabellen kallar jag det powerwalk, alltså riktigt snabb gång. Gränsen är flytande och jag lägger ingen värdering i den. Själv märker jag att steget ändrar sig någonstans där, men klockan får gärna vara osäker tillsammans med mig. Håll det tempo som känns hållbart för dina fötter just den dagen.
Hur lång tid tar 5 km om jag går i 5,5 km/h?
Då hamnar du mellan 50:00 och 1:00:00, närmare 54:33. Jag räknar 5 / 5,5 × 60 och avrundar sekunderna. Det är ett tempo jag ofta landar på när jag går hem från en lugn runda och inte vill börja småjogga i trappan upp till trean i Sundbyberg.
Kan jag använda tabellen för att planera en mil?
Ja, som en grov ram. 2:00:00 vid 5 km/h är lätt att planera efter, men rödljus och pauser lägger på minuter. Jag brukar lägga till lite luft i stället för att stressa sista kilometern. Blir det besvär i knän eller fötter som håller i sig brukar jag hänvisa till 1177 eller vården.
Varför skriver du om gång på en löparblogg?
För att jag går en del också. Sambon och dottern går med, och jag går hem efter passen när jag vill landa lite. Samma distanser, helt annan känsla. 5 km på 1:00:00 kan vara precis lika bra som 5 km på 21:38, beroende på vad torsdagen har gett mig.
