Skor & utrustning
Löparkläder för vinter – mitt lagersystem
Kort svar
Jag springer i tre tunna lager som jag kan öppna och stänga med dragkedja och vantar. Underställ i ull närmast, värmande mellanlager vid minusgrader och vindjacka ytterst. Benen får tights, fötterna torra strumpor och huvudet mössa eller buff.
Hur bygger jag mitt lagersystem när jag springer i kyla?
Jag tänker lager i stället för tjockt. Närmast kroppen har jag ett tunt underställ som flyttar svett, i mitten något som värmer och ytterst något som stoppar vind.
Mitt upplägg är ungefär 80 procent lugna pass, så jag klär mig för att kunna prata mig igenom distansen utan att bli kall i pauserna. Känsla 2 i mina lugna rundor i vintermörker styr mer än termometern.
Jag öppnar hellre än jag tar av. Luftar jag vid halsen och handlederna håller jag värmen jämnare genom hela passet.
Vilka löparkläder för vinter använder jag mest?
Underst kör jag ulltröja med lång ärm och mina vanliga löpartights med ficka för nyckel. Vid nollan och neråt lägger jag till ett tunt mellanlager i form av en andra tröja.
Ytterst har jag en tunn löparjacka som bryter vind utan att prassla. Den åker på när det blåser över fälten i Sundbyberg, och åker upp i dragkedjan när jag blir varm efter 15 minuter.
På fötterna kör jag vanliga skor och lite kraftigare strumpor. När det är riktigt kallt om tårna har jag märkt att mina funderingar kring tunna barfotaskor och löpning får vänta till vårkanten.
Hur klär jag mig i plusgrader, nollan och minus tio?
I +5 och regn kör jag underställströja, tights, tunn jacka och keps under huven. Jag fryser mest första kilometern, sedan brukar 44:52-farten på milen kännas lagom varm.
Runt nollan lägger jag till buff runt halsen, tunn mössa och lite tjockare vantar. Jag brukar köra 40–55 km i veckan, så jag prioriterar plagg jag kan använda fyra gånger utan tvättkrångel.
Vid -5 till -10 kör jag dubbelt på överkroppen, vindjacka, varmare tights eller shorts utanpå, två lager på händerna och buff över munnen i starten. Då hjälper det att tänka på hur jag andas när det är kallt och luften bits första backen.
Vad gör jag åt svett, halka och mörker?
Jag byter om direkt när jag kommer hem till trean. Blöt tröja mot huden kyler fort, så dusch och torrt tar jag före loggboken. Känner jag mig frusen länge efteråt tar jag det lugnt nästa dag.
På isiga kvällar väljer jag elljusspår och grusade gångvägar före asfalt. Jag kortar steget och sänker farten, och sparar kvalitetspasset till en dag med bättre grepp.
I mörker kör jag pannlampa och reflexväst. Jag springer mot trafik där det behövs och släpper fram bilar i tid, det gör kvällsrundan lugnare för mig.
Vanliga frågor om Löparkläder för vinter
Fryser jag alltid i början av ett vinterpass?
Jag gör nästan alltid det. Jag klär mig för kilometer tre, inte för dörren hemma. Första tio minuterna småfryser jag, sedan brukar värmen komma. Blir jag inte varm efter 20 minuter lugn jogg vänder jag hem och lägger på ett lager.
Hur undviker jag att bli kallsvettig?
Jag kör tunna lager och öppnar dragkedjan tidigt. Bomull undviker jag närmast kroppen eftersom det håller fukten kvar. Efter passet byter jag direkt till torrt. Kvarstår frossa eller trötthet flera dagar tar jag paus från löpningen.
Behöver jag särskilda skor på is?
Jag klarar mig ofta med vanliga skor på grusade spår och plogad asfalt. När det är blankis väljer jag upplysta rundor jag kan springa lugnt på, eller byter dag för intervaller. Dubbat sparar jag till de värsta veckorna i Stockholm.
