Lopp i Sverige
Packlista inför lopp – det jag lägger fram kvällen innan
Kort svar
Jag lägger fram allt kvällen innan: nummerlapp med nålar, skor med strumpor i, kläder efter väder, klocka på laddning, gels och frukost redo. Då slipper jag leta på morgonen och kan fokusera på uppvärmning och toalettkö istället.
Vad lägger jag fram kvällen före lopp?
Jag kör samma ritual varje gång, oavsett om det är milen eller maraton. Nummerlappen åker fram med fyra säkerhetsnålar, tidtagningschipet sitter på skon om det ska det. I hallen ställer jag skorna med strumporna i, och kläderna hänger jag över en stol.
Klockan får ladda under natten och jag kollar att den har hittat GPS innan jag lägger mig. Gels, sportdryck och det jag ska äta kvällen före lopp lägger jag fram i köket. Min första mil tog 58 minuter 2016, och redan då lärde jag mig att morgonstress kostar mer energi än själva loppet.
Hur packar jag kläder utan att överpacka?
Jag tänker lager och väder, inget mer. T-shirt eller linne, shorts eller tights, tunn jacka att slänga om det är kallt i startfållan. Mössa eller buff och handskar om det är under tio grader, keps och solkräm om det är varmt.
Jag lägger också fram en extra säkerhetsnål, plåster och vaselin där det kan skava. När jag sprang Göteborgsvarvet och andra lopp i Göteborg i regn lärde jag mig att ha en stor plastpåse i väskan. Den väger inget och räddar torra kläder efteråt.
Vad åker ner i väskan för före och efter?
Före start: vattenflaska, en banan eller bulle, toapapper i en liten påse och legitimation. Jag äter frukost hemma, lugnt, och tar med något litet att tugga på sista timmen. Så här brukar jag tänka kring kolhydratladdning dagarna innan lopp när det är halvmaraton eller längre.
Efter mål: ombyte från topp till tå, inklusive torra strumpor, en varm tröja och något att äta direkt. Under min satsning mot maraton under 3:30 hade jag alltid återhämtningsmellanmål i väskan till pendeln hem. Jag skriver upp tid, puls och känsla 1–5 i pappersdagboken samma kväll.
Vad lämnar jag hemma?
Jag tar inte med nya skor, nya gels eller nya kläder på tävlingsdagen. Allt ska vara testat på minst ett långpass. Jag struntar också i reservprylar för alla scenarion, väskan ska gå att bära i en hand från inlämningen.
Mobil, betalkort och nycklar åker i en liten påse innerst. Sedan jag gjorde en svensk klassiker 2022 har jag en enkel regel: kan jag inte springa med det eller äta det, får det stanna hemma. Det har gjort mina morgnar lugnare, från 44:52 på milen till 3:34:10 på maraton.
Vanliga frågor om Packlista inför lopp
När ska jag lägga fram grejerna?
Jag gör det alltid kvällen innan, direkt efter middagen. Då hinner jag sakna något utan att stressa. Nummerlapp, skor, kläder, klocka på laddning och frukost framme. På morgonen äter jag, dricker kaffe och åker i tid.
Hur många gels tar jag med på lopp?
Jag tar med det jag tränat på och inget nytt. På milen tar jag ingen, på halvmaran en till två och på maraton en plan per 30–35 minuter. Jag tejpar eller stoppar dem där jag når dem lätt, och testar alltid upplägget på långpass först.
Vad gör jag om jag glömmer något viktigt?
Jag försöker lösa det lugnt istället för att jaga runt. Ofta går det att låna säkerhetsnålar eller köpa vatten nära starten. Skulle något kännas fel i kroppen på tävlingsdagen kontaktar jag funktionär eller 1177, jag chansar aldrig med smärta.
