Isbad och kallbad efter löpning – mina erfarenheter

Vad gör jag efter ett löppass i stället för isbad?

Jag går eller joggar ner några minuter, dricker något och äter inom rimlig tid. Det är ungefär samma ordning som jag skriver om i vad jag äter efter löpning. Efter ett långpass blir det ofta sittande på köksgolvet i Sundbyberg med klockan kvar på armen, 14 km, 6:12/km, puls 142, känsla 3. Inte särskilt glamoröst, men det funkar.

När benen är tröga efter ett hårdare pass håller jag resten av dagen lugn. Jag tittar på pulszoner löpning för att hålla de lugna passen lugna, i stället för att försöka lösa allt med ett bad efteråt.

Kan kallvatten påverka återhämtningen efter löpning?

Allmänt brukar man skilja på att känna sig pigg och att kroppen faktiskt bygger upp sig efter träning. Kyla kan dämpa känslan av värme och ömhet just då. Samtidigt är återhämtning efter löpning mest en fråga om tid, energi, sömn och belastning över veckan. Jag försöker inte smarta mig förbi det.

Mina 40–55 km per vecka är fördelade på 4–5 pass, ungefär 80 procent lugnt, en kvalitetsdag och ett långpass på helgen. Den strukturen har gett mig mer än något enskilt knep. Efter Stockholm Marathon 2024 på 3:34:10 skrev jag mer om det i återhämtning efter maraton: promenader, mat, sömn, sedan försiktig rörelse igen.

När passar ett kallbad in i min vecka?

För mig passar det bäst på en dag utan intervaller, eller långt ifrån passet, om jag över huvud taget gör det. Jag doppar kort, håller det enkelt och går upp när jag fryser. Ingen timer, inga gradersiffror i loggboken, ingen tävlan mot mig själv. Känslan-skalan får räcka: 2 efter ett dopp betyder att jag kunnat prata hela vägen hem.

Jag är 41, började springa 2016 och tog första milen på 58 minuter. Den där långsamma starten har gjort mig lite misstänksam mot allt som lovar snabbare resultat än vanliga veckor i rad.

Vad gör jag när något känns fel efter passet?

Hösten 2021 fick jag ont i knät och fick backa, bygga styrka och öka försiktigt igen. Sedan dess skiljer jag på vanlig trötthet och besvär som hänger kvar. Då drar jag ner på belastningen, håller mig till lugn rörelse och läser vidare om sådant som ont i vaden efter löpning eller stretching efter löpning, utan att försöka behandla något själv.

Jag är varken coach eller läkare. Kvarstår besvären, eller känns de ovanliga för mig, ringer jag vården eller läser på 1177. Kallt vatten är inte min lösning på det.