Gels löpning – när och hur många jag tar

När tar jag första gelen under ett lopp?

Jag väntar sällan längre än 50 minuter med första gelen. Tar jag den för sent hinner jag bli tom innan nästa hinner verka, och då spelar det ingen roll hur mycket jag trycker i mig sen.

På mina fyra till fem pass i veckan övar jag på samma tider som på lopp. Klockan får pipa vid 45 minuter, sen igen vid 1:15 och 1:50. Då sitter rytmen i ryggmärgen när jag står på startlinjen.

Inför längre lopp tänker jag också på vad jag äter före ett lopp, så jag startar med fulla förråd och inte behöver jaga ikapp redan från början.

Hur många gels tar jag på milen, halvmaran och maran?

På milen tar jag noll. Mitt pers på 44:52 kräver ingen energi under vägen, bara vatten om det är varmt. Allt annat blir mest kladd i fickan.

På halvmaran tar jag en gel, oftast runt 55–60 minuter. När jag sprang på 1:39:20 i Göteborg tog jag den vid 12 kilometer och det räckte fint in i mål.

På maran tar jag fem till sex stycken. När jag gjorde 3:34:10 tog jag vid ungefär 45 minuter, 1:15, 1:45, 2:15, 2:45 och en sista liten vid 3:05. Det blir tätt på slutet, men då behöver jag det som mest. Funderar du på energiåtgång kan hur många kalorier man gör av med när man springer ge en bild av varför depåerna tar slut.

Hur får jag i mig gelen utan magkrångel?

Jag tar alltid gel med vatten, aldrig sportdryck samtidigt. Ett par rejäla klunkar direkt efter, sen småklunkar några minuter. Utan vatten fastnar smaken i halsen och magen blir sur på mig.

Jag biter av toppen, klämmer i mig halva, andas, tar resten. Låter larvigt, men på trötta ben i 4:50-tempo är det lätt att sätta i halsen om jag stressar.

Nya sorter testar jag aldrig på loppdagen. Jag köper hem två-tre stycken och tar dem på långpasset. Funkar smaken i kilometer 24 i motvind så funkar den på lopp.

Kan jag ladda så att jag behöver färre gels?

Till viss del, ja. Jag märker stor skillnad när jag ätit ordentligt med kolhydrater dygnet före. Då känns första timmen piggare och första gelen kan vänta till 50 minuter istället för 35.

Jag kör en enkel variant av kolhydratladdning jag körde inför maran, mest pasta, ris, bröd och banan, inget avancerat. Det gör inte att jag klarar maran utan gels, men det gör att planen håller.

Kreatin och löpning får jag frågor om ibland, men det har inget med min gelplan att göra. För mig är det mat dagen före plus gels under loppet som gäller.