Att få tillräckligt med sömn är avgörande för vår hälsa, men det finns många myter som kan göra det svårt att förstå hur vi faktiskt bör sova. Här är några vanliga sömnmyter som jag tycker vi alla borde sluta tro på. När jag började studera dessa myter upptäckte jag hur ofta de missförstås och hur mycket de påverkar våra dagliga rutiner.
Myten om att man behöver åtta timmars sömn varje natt
Många tror att exakt åtta timmar är magiskt. Men sanningen är att sömnbehov varierar mellan olika personer. En tonåring kanske behöver mer, medan en vuxen klarar sig utmärkt med sju timmar. Jag själv har märkt att när jag använder sömnappar på min smartphone, som Sleep Cycle, kan jag anpassa min läggtid efter hur jag faktiskt sover bäst.
- Tonåringar: 8-10 timmar
- Vuxna: 7-9 timmar
- Äldre: 7-8 timmar
Sova ikapp på helgen
Många av oss tror att vi kan ”sova ikapp” under helgen efter en vecka med sena kvällar. Tyvärr fungerar det inte riktigt så. Kroppen uppskattar en konsekvent sömnplan. När jag försökte sova ikapp märkte jag att jag bara kände mig ännu tröttare och förvirrad. Att hålla en regelbunden rutin, även på helgerna, hjälper mig att hålla energin uppe.
Elektronik och sömn
Något jag ofta hör är att teknik i sovrummet stör sömnen. Visst, skärmar kan påverka kvaliteten på vår sömn genom att blått ljus håller oss vakna. Men det handlar mer om hur vi använder tekniken. Jag tycker att appar som Calm eller Headspace, gärna använda en halvtimme före läggdags, faktiskt kan hjälpa mig att varva ner.
| Elektroniktips | Effekt |
|---|---|
| Använd blåljusfilter | Minskar påverkan på melatoninproduktionen |
| Stäng av skärmar en timme innan sömn | Hjälper hjärnan att varva ner |
Läs mer om att hantera stress för att förbättra din sömnkvalitet.
Snarkning är alltid ofarligt
Det är en vanlig missuppfattning att snarkning bara är ett irriterande ljud. Men om du snarkar högt och ofta kan det vara ett tecken på sömnapné. Jag har haft vänner som upptäckt detta genom sömnövervakning och det har verkligen varit en ögonöppnare för dem. Om du är osäker, tala med en läkare.
FAQ
Hur mycket sömn behöver ett barn?
Barn behöver generellt mellan 9 och 11 timmar sömn per natt beroende på ålder.
Kan jag dricka kaffe innan jag sover?
Det är bäst att undvika koffein minst sex timmar innan läggdags då det kan störa sömnkvaliteten.
Vad är bästa tiden att gå och lägga sig?
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. En fast rutin hjälper kroppen att veta när det är dags att sova.
Påverkar stress min sömn?
Ja, stress kan definitivt störa sömnen. Läs mer om detta genom att klicka här: när blev lagom något dåligt?
